Co se děje
After-drop je fenomén, při němž jádrová teplota těla pokračuje v poklesu ještě 10 až 40 minut poté, co opustíš studenou vodu. Studená krev z periferních tkání (paže, nohy) se začne vracet do oběhu a ochlazuje jádro — nejintenzivněji právě ve chvíli, kdy si myslíš, že je nejhorší za tebou.
Výsledkem je třes, pocit chladu, někdy nevolnost. Intenzita závisí na délce a hloubce expozice, teplotě vody a individuální fyziologii.
Co udělat hned
- Osušit se okamžitě: vlhká kůže ztrácí teplo výrazně rychleji než suchá. Pončo nebo velký ručník jako první.
- Oblékni vrstvy: čepice, rukavice, teplá bunda. Hlavou a krkem uniká hodně tepla.
- Teplé sladké pití: třeba čaj s cukrem nebo medem. Ohřeje trávicí trakt a dodá kalorické „palivo“. Ne horké — teplo má být příjemné.
- Mírná aktivita: jemná chůze nebo vyklepání paží. Svaly jako generátory tepla. Neskákej, neber to jako soutěž.
- Čekej: after-drop je přechodný stav. Pokud postupuješ správně, třes postupně ustoupí.
Co nedělat
- Horká sprcha ihned po výlezu: prudká vazodilatace způsobí rychlý příliv studené periferní krve do jádra, může vyvolat arytmii nebo mdloby. Teplou, ne horkou sprchu si dej až po zahřátí oblečením a pohybem, když přestane třes.
- Alkohol: způsobuje vazodilataci, a tím urychluje tepelné ztráty. Subjektivně vytváří pocit tepla, ale jádro se ochlazuje.
- Sauna hned po výlezu: ze stejného důvodu jako horká sprcha. Počkej, až se třes uklidní.
- Ignorovat přetrvávající třes: třes je obranná reakce těla, ale pokud trvá déle než 30 minut a neustupuje ani v teple, je to signál k akci.
Kdy volat 155
Zavolej 155, pokud:
- třes neustává po 30 nebo více minutách správného zahřívání,
- třes přechází ve zmatenost, dezorientaci nebo nesouvislou řeč: to jsou příznaky hypotermie 2. stupně,
- postižená osoba se přestane třást, a přitom ještě není teplá — paradoxní ústup třesu může signalizovat střední až těžkou hypotermii,
- nastává ztráta vědomí nebo mdloby.
Souvislosti a prevence
After-drop lze zmírnit správnou logistikou: suché oblečení připravené na břehu před vstupem do vody, termoska s teplým nápojem, parťák, který pomůže se převléknout. Délka after-dropu také závisí na délce samotné koupele — začátečníci by neměli trávit ve studené vodě déle, než je pro ně komfortní. Více v průvodci První koupel krok za krokem. Proč tělo chladne ještě po koupeli, vysvětluje stránka After-drop: pokles teploty po koupeli.
Tato stránka je rychlá příručka, ne náhrada lékařské pomoci. Při vážném stavu volej 155 (záchranná služba).