Ponoř se.
Do chladu.
Do sebe.
Vědecky podložený průvodce otužováním — od první studené sprchy po zimní plavání. Live teploty vody, 30denní plán a komunita po celé ČR.
Dnes v lokalitě
Teplota vody
Minulé dny
Dnes
Aktualizováno
-1,6 °C vs. včera
Předpověď
Náročnost dnes
Snadné
- Voda
- 16,0 °C
- Vítr
- 3 km/h
- Srážky
- 0,0 mm/h
Jak jsme k 1,8 došli
Drivery, parametry, meteo údaje, historický kontext a metodika.
Jak jsme k 1,8 došli
Drivery, parametry, meteo údaje, historický kontext a metodika.
Co dnes nejvíc rozhoduje
1. faktor dne
-1,0Voda = 16,0 °C
Tepelný stimul je nízký.
2. faktor dne
-0,6Vítr = 3 km/h
Bez větru se mokré tělo zahřeje rychleji.
3. faktor dne
-0,6Srážky = 0,0 mm/h
Sucho, nic navíc neochlazuje.
Všechny parametry
Vzduch
-0,3018,4 °C— příjemný vzduch
Vzduch 18,4 °C — příjemný (10–20 °C).
Váha 10 % · skóre 2/10
Pocitová teplota
-0,3017,6 °C— příjemné
Pocitová teplota 17,6 °C — příjemné (10–20 °C).
Váha 10 % · skóre 2/10
Voda
-1,0516,0 °C— příjemná
Voda 16,0 °C spadá do pásma příjemné (16–20 °C).
Váha 35 % · skóre 2/10
Rozdíl vody a vzduchu
-0,30−2,4 °C— malý rozdíl
Voda 16,0 °C · Vzduch 18,4 °C
Rozdíl 2,4 °C, voda je chladnější než vzduch. Tepelný šok při vstupu malý.
Váha 10 % · skóre 2/10
Vítr
-0,603 km/h— bezvětří
Průměr 3,1 km/h · Nárazy 9,4 km/h
Vítr 3,1 km/h — bezvětří (pod 7 km/h). V nárazech 9,4 km/h. v teplejší vodě vítr mokrou kůži zahřeje sušením. vítr v nárazech — ratio k průměru přes 2× ochlazuje víc než klidný vítr stejné rychlosti.
Váha 20 % · skóre 2/10
Srážky
-0,600,0 mm/h— sucho
Bez srážek.
Váha 15 % · skóre 1/10
Doplňkové údaje o počasí
Tyto hodnoty do skóre nevstupují — jsou kontextové.
- Oblačnost
- 0 %
- Vlhkost
- 52 %
podíl oblohy zakryté oblaky
relativní vlhkost vzduchu
Černá ryska = aktuální hodnota na přirozeném rozsahu parametru. Najeď kurzorem na stupnici, abys viděl, jak náročná by byla jiná hodnota. Barva pozadí ukazuje, který konec stupnice zvyšuje náročnost. Číslo vedle názvu je příspěvek do celkového skóre (záporné = snižuje, kladné = zvyšuje).
Jak se počítá vliv větru
Vítr má na otužilce dva různé efekty: na suché kůži na břehu jen mírně zvyšuje pocitovou teplotu (klasický wind-chill), ale na mokré kůži po výlezu zrychluje ochlazování několikanásobně — díky odpařování odvádí teplo rychleji než samotný vzduch.
Zdroj dat: Open-Meteo (10 m nad zemí, hodinový průměr + nárazy). Do skóre počítáme vážený součet průměru a nárazů (60 %/40 %) — nárazy zachycují krátkodobé poryvy, které mokré tělo reálně ochladí.
Výsledné skóre upravujeme podle teploty vody, která ovlivňuje kolik tepla tělo ztrácí po výlezu:
- voda pod 5 °C — skóre × 1,5 (ledová, vítr bolí)
- 5–10 °C — skóre × 1,25 (studená, výrazný dopad)
- 10–15 °C — skóre × 1,0 (běžný rozsah)
- nad 15 °C — skóre × 0,85 (vítr mokrou kůži spíš suší než chladí)
Přirážka za nárazy (+1 k skóre): pokud nárazy samotné přesáhnou 8 m/s (29 km/h) nebo jsou 2× silnější než hodinový průměr.
Open-Meteo poskytuje jen hodinový průměr — číslo se tedy může lišit od toho, co právě teď ukazuje venku vaše aplikace s minutovou granularitou. Vždy si stav ověřte v lokalitě.
Co si vzít dnes
Doporučená výbava pro snadné podmínky (voda 16,0 °C).
Co si vzít dnes
Doporučená výbava pro snadné podmínky (voda 16,0 °C).
Voda je dnes vlažná, riziko prochlazení je malé. Stačí základní výbava.
Teploměr do vody
doporučeno
otužkoOtužilecké pončo
doporučeno
otužkoOtužilecký kilt
užitečnéTermoska
užitečnéPřizpůsob výbavu své úrovni a okolním podmínkám. Detailní průvodce výbavou →
Live data
Nejchladnější stanice dnes
Žebříček podle aktuální teploty vody. Rozklikni stanici pro detail a sedmidenní výhled.
- Ostružná — Kolinecnaměřeno 05:50 · zítra ~5,3 °C4,1 °C
- Velká Stanovnice — Karolinka pod nádržínaměřeno 05:40 · zítra ~5,9 °C6,5 °C
- Moravice — Slezská Harta pod nádržínaměřeno 05:40 · zítra ~6,5 °C6,6 °C
- Želivka — Nesměřicenaměřeno 05:50 · zítra ~6,5 °C6,9 °C
- Dyje — Vranov - Hamrynaměřeno 05:50 · zítra ~8,2 °C8,8 °C
Všechny lokality
434+ lokalit na mapě
ČHMÚ stanice s live teplotou vody a redakčně zpracované přehrady a jezera. Klikni na bod pro detail — nebo přejdi na plný přehled.
Otužovací asistent
Osobní 30denní plán
šitý přesně na tebe
5 otázek, 30 sekund. Výsledek: konkrétní program s přesnou délkou expozice pro každý den. Zdarma, bez registrace.
- +Zohlední tvou zkušenost, roční období i zdravotní stav
- +Permanentní odkaz — plán si ulož, sdílej nebo vytiskni
- +Data neodcházejí z tvého prohlížeče
Věda
Benefity otužování
Imunita
Pravidelné otužování prokazatelně zvyšuje počet bílých krvinek a odolnost organismu.
Psychika
Studená voda spouští endorfiny a noradrenalin. Přirozený antidepresant bez vedlejších účinků.
Regenerace
Sportovci využívají ledové koupele ke snížení zánětu a rychlejšímu zotavení svalů.
Metabolismus
Chlad aktivuje hnědý tuk a zvyšuje bazální metabolismus. Tělo spaluje víc energie.
Praxe
Kde a jak se otužovat
V řece
Přirozené proudění, nízká teplota. Jak si vybrat lokalitu a jak vstupovat bezpečně.
Ve stojaté vodě
Jezera, přehrady a rybníky — otužování v klidné vodě po celý rok.
V sudu doma
Ledová lázeň kdykoli chcete. Výběr sudu, teplotní protokol, bezpečnost.
Studenou sprchou
Nejdostupnější start. Jak nastavit protokol sprchy od nuly do 2 minut.
Kam jít
Vybrané koupací lokality
- Jezero / rybník
Annínské jezero (Tovačovská jezera)
Tovačov, okres Přerov
- Jezero / rybník
Bagrák / Hrubý rybník (Kroměříž)
Kroměříž, Zlínský kraj
- Jezero / rybník
Bahňák (Nová Paka)
Nová Paka, okres Jičín / Královéhradecký kraj
- Jezero / rybník
Bečva — Přerov u Sokolovny
Přerov, Olomoucký kraj
- Přehrada
Bedřichovská přehrada (Černá Nisa)
Bedřichov, okres Jablonec nad Nisou
- Jezero / rybník
Biotop Habřina
Rajhradice, okres Brno-venkov
Referenční data
Meteostanice s teplotou vody
Hydrologické stanice ČHMÚ pro odhad teploty vody. Nejsou koupacími lokalitami — měří hlavně toky řek.
| Stanice | Tok | Teplota | Aktualizace |
|---|---|---|---|
| Bakov nad Jizerou | Jizera | Voda chladná, 13,0 °C | 05:50 |
| Bartošovice | Odra | Voda chladná, 14,4 °C | 05:50 |
| Bechyně | Lužnice | Voda teplá, 20,0 °C | 05:40 |
| Benešov nad Ploučnicí | Ploučnice | Voda příjemná, 16,6 °C | 05:50 |
| Beroun | Litavka | Voda příjemná, 18,4 °C | 05:50 |
| Beroun | Berounka | Voda teplá, 21,5 °C | 05:50 |
| Bílá Hora | Berounka | Voda příjemná, 16,8 °C | 05:50 |
| Bílá Smědá | Bílá Smědá | Voda studená, 9,2 °C | 05:50 |
| Bílovice nad Svitavou | Svitava | Voda příjemná, 17,6 °C | 05:50 |
| Bílý Potok | Smědá | Voda příjemná, 16,1 °C | 05:40 |
| Blažejovice | Blažejovický potok | Voda chladná, 13,4 °C | 05:40 |
| Bohumilice | Spůlka | Voda chladná, 14,8 °C | 05:50 |
Komunita
Otužujte se s ostatními
Klub přináší bezpečí, motivaci a sdílené zkušenosti. Společné výjezdy k řece nebo přehradě jsou bezpečnější než solo akce — a rozhodně zábavnější.
Z blogu
Aktuálně z blogu
Cold plunge vs. ledová koupel vs. ice bath — jaký je rozdíl
Tři výrazy, jeden koncept — nebo ne? Sémantické rozdíly mezi cold plunge, ledovou koupelí, ice bath a CWI.
22. června 2026
PraxeOtužování v Jihlavě — kde otužovat, kluby a lokality
Řeka Jihlava, vysočinské rybníky, Vír a Mohelno.
22. června 2026
PraxeOtužování v Karlových Varech — kde otužovat, kluby
Ohře, Teplá, Skalka, Jesenice — západočeská komunita.
22. června 2026