Křeč ve studené vodě — lýtko, ruka, co dělat

Co se děje

Křeč je mimovolní, trvalá svalová kontrakce. Ve studené vodě se uvádějí hlavně dva důvody: prudké ochlazení zúží cévy, které sval zásobují, a metabolismus svalu se zpomalí; nebo sval pracuje v nevhodné poloze déle, než je na to připraven. Nejčastěji postižená místa jsou lýtko a chodidlo, vzácněji ruka nebo stehno.

Křeč sama o sobě není nebezpečná — nebezpečná je panika, která ji provází. Plavec, který přestane racionálně jednat, riskuje ztrátu plaveckého tempa a vdechnutí vody. Vědomý, klidný postup ji většinou uvolní.

Co udělat hned

1. Přestaň plavat prsařským stylem a přejdi na záda — poloha na zádech nevyžaduje aktivní práci nohou a odlehčí postiženému svalu.
2. Protáhni sval protisměrně. Lýtko: přitáhni špičku chodidla k sobě (palec směrem k holeni). Chodidlo: totéž, zároveň krouživé pohyby kotníkem. Ruka: propni prsty a roztáhni dlaň co nejvíc.
3. Drž protažení 20–30 sekund: nepouštěj, i když to bolí. Sval se uvolní.
4. Plavej ke břehu bez postižené končetiny — pro pohyb na zádech není nutná.
5. Po výlezu sval jemně promasíruj a zahřej — ve vychladlém svalu se křeč snadno vrací.

Co nedělat

• Nepanikařit: panika způsobuje silnější záběry, které křeč zhoršují.
• Dál intenzivně neplavat postiženou končetinou — to kontrakci prodlužuje.
• Nepotápět se kvůli masáži pod hladinou — zbytečné riziko při omezené pohyblivosti.
• Nezůstávat ve vodě déle, než je nutné — v ochlazených svalech se křeče rychle vracejí.

Kdy volat 155

Křeč sama o sobě zřídka vyžaduje záchranku. Zavolej 155, pokud:

• plavec je sám v hluboké vodě a nedokáže doplavat ke břehu bez postižené končetiny,
• křeč neustupuje po 2 minutách protahování a plavec ztrácí kontrolu nad pohybem,
• postižená osoba se noří pod hladinu a sama se nevynořuje.

Proto platí základní pravidlo: nikdy sám v přírodní vodě. Parťák může hodit záchranný kruh nebo lano a přivolat pomoc.

Souvislosti a prevence

Křečím předcházíš rozcvičením před vstupem do vody (lehká aktivita, roztočení kotníků a zápěstí), dostatečnou hydratací a přiměřenou délkou koupele — studený sval se unaví rychleji než teplý. Pokud tě křeče pronásledují opakovaně, zvažuj neoprenové boty nebo rukavice, které udržují periferii v teplejším pásmu. Více v průvodci Výbava pro otužování.