Co se děje
Křeč je mimovolní, trvalá svalová kontrakce. Ve studené vodě vzniká ze dvou příčin: prudké ochlazení zúží cévní zásobení svalu (vazodilatace přejde ve vazokonstrikci) a metabolismus svalu se zpomalí; nebo sval pracuje v nevhodné poloze déle, než je na to připraven. Nejčastěji postižená místa jsou lýtko a chodidlo, vzácněji ruka nebo stehno.
Křeč sama o sobě není nebezpečná — nebezpečná je panika, která ji provází. Plavec, který přestane racionálně jednat, riskuje ztrátu plaveckého tempa a sání vody. Vědomý, klidný postup ji vyřeší do 30–60 sekund.
Co udělat hned
- Přestaň plavat přátelkým stylem a přejdi na záda — záda nevyžadují aktivní práci nohou a uvolní postižený sval.
- Protáhni sval protisměrně. Lýtko: ohni chodidlo dopředu, prsty k sobě (tah palce směrem k holeni). Chodidlo: totéž, zároveň krouživé pohyby kotníkem. Ruka: propni prsty a roztáhni dlaň co nejširší.
- Drž protažení 20–30 sekund: nepouštěj, i když to bolí. Sval se uvolní.
- Plavej ke břehu jednou rukou nebo samotnou nohou — postižená končetina není nutná pro pohyb na zádech.
- Po výlezu masíruj sval od periferie směrem k srdci a zahřej ho — studená kůže křeče vrací.
Co nedělat
- Nepanikařit: panika způsobuje silnější záběry, které křeč zhoršují.
- Dál intenzivně neplavat postiženou končetinou — to kontrakci prodlužuje.
- Nepotápět se kvůli masáži pod hladinou — zbytečné riziko při omezené pohyblivosti.
- Nezůstávat ve vodě déle, než je nutné — ochlazeným svalům křeče vrací rychle.
Kdy volat 155
Křeč sama o sobě zřídka vyžaduje záchranku. Zavolej 155, pokud:
- plavec je sám v hluboké vodě a nedokáže doplavat ke břehu bez postižené končetiny,
- křeč neustupuje po 2 minutách protahování a plavec ztrácí kontrolu nad pohybem,
- postižená osoba se noří pod hladinu a sama se nevynořuje.
Proto platí základní pravidlo: nikdy sám v přírodní vodě. Parťák může hodit záchranný kruh nebo lano a přivolat pomoc.
Souvislosti a prevence
Křečím předcházíš rozcvičením před vstupem do vody (lehká aktivita, roztočení kotníků a zápěstí), dostatečnou hydratací a přiměřenou délkou koupele — studený sval unavuje rychleji než teplý. Pokud tě křeče pronásledují opakovaně, zvažuj neoprenové boty nebo rukavice, které udržují periferii v teplejším pásmu. Více v průvodci Výbava pro otužování.