Zdravotní upozornění: Obsah této stránky je populárně-naučný a nenahrazuje lékařské doporučení. Před zahájením otužování konzultujte svůj zdravotní stav s lékařem.
Zkrácená odpověď: Při jakýchkoli příznacích nemoci, i při rýmě nebo škrábání v krku, otužování vynechte. Platí to pro přírodní vodu, sud i studenou sprchu. Vraťte se, až budete zdraví.
Jedno pravidlo pro všechny příznaky
Rýma, ucpaný nos, škrábání v krku, kašel, únava, bolest svalů, horečka: s kterýmkoli z nich se neotužujte. Lehké a těžké příznaky nerozlišujeme. Jedno pravidlo bez výjimek se dodržuje snáz než rozhodování, které příznaky jsou ještě v pořádku, a to by člověk dělal zrovna ve chvíli, kdy mu není dobře.
Studené ponoření je přitom zátěž samo o sobě. Chladový šok v prvních vteřinách zrychlí dech i tep (Tipton a kol. 2000) a chlad zvyšuje zátěž srdce (přehled Ikäheimo 2018). Nemoc není chvíle, kdy ji přidávat.
Proč neplatí pravidlo „nad krkem“
V otužilecké komunitě se traduje pravidlo převzaté ze sportu: s příznaky „nad krkem“ (rýma, škrábání v krku) se cvičit smí, s příznaky „pod krkem“ (kašel z hrudníku, bolest svalů, horečka) ne. Pro otužování ho nepřebíráme. Vzniklo pro běžný pohyb, ne pro ponoření do studené vody, a zdroj, který by ho pro otužování ověřil, nemáme.
Návrat po nemoci
Vraťte se, až budete zdraví a příznaky odezní. Nenavazujte tam, kde jste skončili, začněte kratší dobou.
Postup po dnech, jaký se po nemoci někdy doporučuje, tu záměrně neuvádíme: podložený zdroj pro otužování k němu nemáme. Když si nejste jistí, jestli jste už zdraví, poraďte se s lékařem.
Otužování nemoc neléčí
Pravidelné otužování může dlouhodobě ovlivnit imunitní odpověď: Kox a kol. (2014, PNAS) ukázali, že trénink metodou Wima Hofa tlumí vrozenou imunitní reakci. Že by otužování snižovalo počet nemocí, doložené není. V nizozemské studii se studenou sprchou (Buijze a kol. 2016) hlásili sprchující o 29 % méně dní pracovní neschopnosti, počet dní nemoci se ale od kontrolní skupiny nelišil.
Doklad, že by studená voda probíhající nemoc zkrátila, nemáme. Otužování je dlouhodobá praxe, ne první pomoc při nachlazení. Víc v článku Otužování a imunita: co říkají studie.
Astma, covid a dlouhodobé potíže
- Astma: při zhoršení astmatu nebo při infekci otužování odložte. Podrobnosti v článku Otužování s astmatem.
- Covid: platí stejné pravidlo jako u jiných nemocí, s příznaky se neotužuje.
- Potíže, které po covidu nebo jiné nemoci přetrvávají (únava, dušnost, horší snášení námahy): o návratu k otužování rozhodněte s lékařem.
Kdy se poradit s lékařem
- Nemoc se táhne nebo si nejste jistí, jestli jste už zdraví.
- Infekce se opakují jedna za druhou.
- Po koupeli během nemoci nebo po ní cítíte bolest na hrudi nebo bušení srdce (při akutní bolesti na hrudi volejte 155).
- Máte chronické onemocnění srdce, plic nebo autoimunitní nemoc.
Obecná rizika otužování shrnuje stránka Rizika otužování, krizové situace ve vodě Co dělat, když.