Témata

Konkrétní techniky a postupy.

Otužilecké kluby, komunita a skupinové koupání.

Pro ty, kdo s otužováním začínají.

Pravidla, rizika, první pomoc.

Přehled výzkumu a důkazů.

Sezónní plánování a roční cyklus otužování.

Různé přístupy k otužování a jejich srovnání.

Fyzické zdraví, rizika, bezpečnost.

Duševní zdraví, odolnost, nálada.

Metabolismus a termogeneze.

Proč začít otužovat v létě.

Osobní zkušenosti a reflexe.

Vizuální kontrola vody, sinice, znečištění.

Cyanobakterie, toxický stav vody, sezónní rizika.

Sezónnost, teploty vody v průběhu roku, přechody mezi sezónami.

Wim Hofova metoda — dechová cvičení, expozice chladu, srovnání s tradiční praxí.

Kombinace sauny a otužování, finské cykly, kontraindikace.

Srdce, cévy, krevní tlak a otužování.

Pončo, čepice, neopren a další.

Jak chlad ovlivňuje imunitní systém.

Vliv chladu na depresivní symptomy.

Co je afterdrop a jak mu předejít.

Ledová lázeň po sportu.

Otužování v zimních podmínkách.